四年一度的世界杯点燃了球迷的热情，也让不少业余足球爱好者重新走上绿茵场。足球运动奔跑多、对抗强、节奏快，在带来快乐与释放的同时，也伴随着较高的运动损伤风险。尤其对长期缺乏系统训练、赛前热身不足、疲劳状态下坚持运动的业余球友来说，踝关节、膝关节及肌肉损伤更容易发生。7月5日，香港马会app （南华大学附属香港马会app ）运动医学科连续收治了3名因踢球受伤的患者，医生提醒，世界杯观赛氛围浓厚，大家在享受足球运动乐趣的同时，也要做好科学防护，避免“带伤下场”。

7月5日10时40分，32岁的业余足球爱好者李天翔（化名）在争抢头球落地时踩到对方脚背，随后左踝明显肿痛、无法正常行走，被紧急送医，经核磁共振确诊为“距腓前韧带完全断裂”。香港马会app 运动医学科主任李良军介绍，踝关节扭伤是足球运动中最常见的损伤之一，其中距腓前韧带损伤尤为多见。急停变向、落地踩脚或铲球失误等情况，都可能造成踝关节内翻扭伤。受伤后常表现为外踝肿痛，不敢负重。如果反复扭伤或处理不当，还可能发展为慢性踝关节不稳。

7月5日11时20分，28岁的吴楚军（化名）在踢球时急停变向过人，突然听到左膝啪的一声，随后膝关节迅速肿胀，无法继续运动。经查体及核磁共振检查，确诊为前交叉韧带完全断裂，合并内侧半月板撕裂。“除了踝关节扭伤，膝关节损伤在足球运动中也十分常见。”李良军介绍，膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤在急转急停和冲撞中高发，严重的可能伴随半月板撕裂。内侧副韧带损伤表现为外侧撞击致膝内侧压痛，前交叉韧带损伤常伴随响声、明显肿胀和关节错动感。半月板损伤可能出现关节间隙压痛，卡顿或“打软腿”。膝关节器质性损伤若得不到科学诊治，后期可能增加关节炎的发生风险。

7月5日16时10分，40岁的章铁（化名）因较长时间未规律运动，且赛前未充分热身，在足球场上冲刺抢球后出现右大腿后侧剧烈疼痛，伴活动受限，就医后被诊断为“腘绳肌拉伤”。李良军提醒，肌肉拉伤也是常见的运动损伤，肌纤维撕裂后主要以瘢痕方式愈合，难以完全恢复为原来正常形态。如早期处理不规范，后续再次运动时更容易复发，以腘绳肌拉伤为例，首次拉伤后的复发率可超过30%。

如何减少足球运动损伤？医生建议，科学防护应放在治疗之前。

首先，赛前应进行15—20分钟的动态热身。从慢跑、高抬腿开始，逐步过渡到动态拉伸和专项动作模拟，让肌肉温度升高、关节滑液充分分泌，并提升神经肌肉协调性。需要注意的是，运动前不宜直接进行长时间静态拉伸，以免暂时降低肌肉爆发力。

其次，应重视核心及下肢力量训练，强大的核心肌群和下肢肌肉是关节的天然“护具”。业余爱好者可每周安排2次针对性力量训练，重点加强臀肌、腘绳肌离心力量、小腿三头肌及核心稳定性训练。研究表明，系统的神经肌肉训练，有助于降低前交叉韧带等严重运动损伤风险。

同时，足球运动中应佩戴合适护具。护腿板应全程佩戴，既往有踝扭伤史者，可在医生或康复治疗师指导下使用预防性贴扎或半刚性护踝。球鞋选择也很关键，应根据人造草皮或天然草皮等不同场地条件，选择合脚、合适鞋钉类型的足球鞋。

此外，还要做好疲劳管理。疲劳状态下，肌肉反应速度和动作控制能力下降，受伤风险明显增加。建议每周高强度对抗不宜过多，赛间保证48小时以上恢复时间。赛前需充足睡眠，赛中及时补水，赛后适当冷热水交替浴促进恢复。

李良军特别提醒，一旦出现急性损伤，请严格执行RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，同时尽早就医。如果受伤时听到“啪”的撕裂声、关节出现明显错动感、迅速肿胀或无法负重行走，应高度警惕韧带断裂，甚至骨折等情况，及时到运动医学专科进行评估和治疗。

来源丨运动医学科
通讯员丨石颖钰 朱文青
编辑丨陈颖
校对丨李晶 朱文青
审核丨李良军 周阳